config.arm64_v8a

config.mdpi

config.en

Everyone

Envision Technology

Nougat

Indiferent dacă încerci să te concentrezi pe muncă, să exersezi un pic de atenție și meditație, să te calmezi sau pur și simplu să obții cea mai bună noapte de somn din viața ta, Relax-ul este pentru tine!

În Relax - Meditate, Sleep, tu alegi ce experiență ți se potrivește cel mai bine:

1) ALEGEȚI DINTRE EXPERIENȚELE CELE MAI BUNE DIN CLASĂ FĂCITE PENTRU VOI

Bucurați-vă de o selecție premium de experiențe video și audio de înaltă calitate, care oferă experiența liniștitoare și liniștitoare a unei plaje, senzația de căldură a unui șemineu, atingerea naturii unui mic pârâu și sunetul ploii care induce somnul.

2) CONSTRUIȚI-VĂ PROPRIUL

Alegeți combinația potrivită pentru a se potrivi dispoziției dvs. actuale cu varietatea noastră de sunete care pot fi combinate cu propriul sunet ambiental. De la râuri, ploaie, cascade și plaje până la păsări, bufnițe și multe alte sunete pentru a descrie doar starea de care aveți nevoie. Pe lângă toate acestea, pe Relax veți găsi 
bătăi binaurale
, încercați această funcție uimitoare pentru dvs.

Caracteristicile speciale includ 
temporizator pentru a dormi
 și abilitatea de a 
salva stările preferate
, astfel încât să nu fie nevoie să le creați din nou.

Dacă sunteți nou în meditație, verificați mai jos câteva informații introductive importante, credite pentru Clinica Mayo:

Diferite tipuri de meditație pot include diferite caracteristici pentru a vă ajuta să meditați. Aici sunt câteva:

Atenție concentrată:
 concentrarea atenției este în general unul dintre cele mai importante elemente ale meditației.

Concentrarea atenției este ceea ce vă ajută să vă eliberați mintea de numeroasele distrageri care provoacă stres și îngrijorare. Vă puteți concentra atenția asupra unor lucruri precum un anumit obiect, o imagine, o mantră sau chiar respirația.

Respirație relaxată:
 această tehnică implică o respirație profundă, uniformă, folosind mușchiul diafragmei pentru a vă extinde plămânii. Scopul este de a-ți încetini respirația, de a absorbi mai mult oxigen și de a reduce utilizarea mușchilor umărului, gâtului și a pieptului superior în timp ce respiri, astfel încât să respiri mai eficient.

Pe măsură ce devii mai priceput în meditație, s-ar putea să o poți face oriunde, mai ales în situații de stres ridicat în care beneficiezi cel mai mult de pe urma meditației.

O poziție confortabilă:
 poți practica meditația în orice poziție, doar încearcă să fii confortabil, astfel încât să poți profita la maximum de meditație. Încercați să păstrați o postură bună în timpul meditației.

Atitudine deschisă:
 lăsați gândurile să vă treacă prin minte fără a judeca.

Iată câteva modalități prin care poți practica meditația pe cont propriu:

Respirați profund:
 această tehnică este bună pentru începători, deoarece respirația este o funcție naturală.

Concentrează-ți toată atenția asupra respirației:
 concentrează-te pe simțirea și ascultarea în timp ce inspiri și expiri prin nări. Respirați adânc și încet. Când atenția îți rătăcește, întoarce-ți ușor concentrarea asupra respirației.

Scanați-vă corpul:
 când utilizați această tehnică, concentrați atenția asupra diferitelor părți ale corpului. Fii conștient de diversele senzații ale corpului tău, fie că este durere, tensiune, căldură sau relaxare.

Repetați o mantră:
 vă puteți crea propria mantra sau puteți folosi una faimoasă din diverse culturi din întreaga lume.

Mergeți și meditați:
 combinarea unei plimbări cu meditația este o modalitate eficientă și sănătoasă de relaxare.

Citiți și reflectați:
 mulți oameni spun că beneficiază de citirea poeziilor și de acordarea de câteva momente pentru a reflecta în liniște asupra semnificației lor.

De asemenea, puteți asculta muzică, cuvinte rostite sau orice muzică pe care o găsiți relaxantă sau inspiratoare.

Concentrează-te pe recunoștință:
 în acest tip de meditație, îți concentrezi atenția asupra unei imagini sau a unei ființe, împletind sentimente de dragoste, compasiune și recunoștință în gândurile tale.

Nu vă judeca abilitățile de meditație, care ar putea doar să vă sporească stresul. Meditația necesită practică.

Experimentează și probabil vei afla ce tipuri de meditație funcționează cel mai bine pentru tine și ceea ce îți place să faci. Amintiți-vă, nu există o modalitate corectă sau greșită de a medita. Ceea ce contează este că meditația vă ajută să vă reduceți stresul și să vă simțiți mai bine în general.

Creează și scufundă-te în propriul tău spațiu de pace, relaxare și concentrare completă.

Relax: Meditate, Sleep

Cea mai recentă versiune a Relax: Meditate, Sleep

Alte versiuni